妊婦を悩ます体重管理…
検診で助産師さんに怒られないか毎回ビクビクしてる人も多いのではないでしょうか？
特に低身長の妊婦さんは厳しい体重管理が必要になることが多いです。
同じ＋10kgでも160cmの妊婦と140cmの妊婦では全然違います。
筆者は身長140cm、BMI17で＋8kgまでの体重管理を言い渡されました。
しかし、その時妊娠29週ですでに＋6kg…
(あと10週を＋2kgにおさえる…！？)
あわてて体重管理をはじめ、空気を吸っただけで太ると噂される妊娠後期に体重キープを成功し
なんとか＋8kgに体重をおさえることができました。
筆者が実践した体重管理方法について書いていきます！
この記事はこんな人にオススメ！
・妊娠中体重が増えすぎてて困っている
・体重管理の運動や食事方法を知りたい
実際の目標体重はお医者さんとよく相談して決めてね！
なぜ体重管理が必要なのか？
妊婦の著しい体重増加は妊娠高血圧症候群、妊娠糖尿病、赤ちゃんの過度な体重増加による難産を引き起こすと言われています。
筆者は太りすぎると産道にもお肉がついて、産道狭くなるよ～！と助産師さんに言われました
実践した体重管理方法
体重測定は週に1回
毎日体重をはかると些細な体重増減に振り回されてストレスがたまるので、週単位でざっくり管理していました。
妊娠中はむくみの状態によっても体重が変わるので、体重が一気に増えていたらむくみをとるようにマッサージを行っていました。
通勤の徒歩時間を増やす
休日にウォーキングに行こうとするとなかなか腰が重いですが、通勤時間に取り入れれば 自然とウォーキングすることができます。
筆者は通勤で歩く時間を増やして往復で30分くらい歩いていました。
行きは遅刻しないように、帰りは早く家に帰りたいので自然と早歩きになります。
仕事終わりで疲れが溜まりすぎている時やお腹に張りを感じたときは歩くのをやめて無理のない範囲で続けました。
産休に入ってからは、近所の公園を散歩して1時間程度のウォーキングで運動していました。
ポケモンGOで楽しくウォーキング
一時期大ブームを起こしたポケモンGO。
楽しくウォーキングするにはもってこいです。
現実世界のマップとアプリのマップが連動しているので、歩きながらポケモンを捕まえたり、ポケモンバトルをすることができます。
伝説のポケモンを捕まえに近くのジムへ歩きにいったり、
ポケモンを捕まえるボールを集めに近所を散歩したり…
何かと歩きに行く口実ができて楽しくウォーキングできますよ。
筆者は出産を終えた今でもプレイしています。
似たアプリでは最近ではNintendoからピクミンのアプリが登場しました。
ピクミンと一緒にお散歩してピクミンを育てたり、
花を植えてお花を咲かせたり…
こちらのアプリも楽しくウォーキングすることができます。
ピクミン可愛いですよ！
リングフィットアドベンチャーでゆる筋トレ
リングフィットアドベンチャーの通常のアドベンチャーモードでは、お腹に負荷がかかる運動や激しい運動が含まれるので妊婦さんにはオススメできません。
しかし、リングフィットアドベンチャーではカスタムモードで自分の好きなトレーニングだけを選んでメニューを組むことができます。
お腹に負荷がかかるものは避け、ヨガなどのストレッチ系のメニューや上半身の筋トレをメニューにいれて取り組んでました。
臨月に入ってからはスクワットなどの少し負荷のかかるメニューも行って、お産の準備をしていました。
回数なども好きに設定できるので、無理なく筋トレができてオススメです♪
おやつは1日1回！それ以外は家に置かない
妊娠中クッキーやチョコなど甘いものが食べたくてしょうがなくなってしまい、食欲を抑えるのが大変でした。
家におやつがあると食欲に勝てなくて食べてしまうので、最低限のおやつしか家に置かないようにしました。
好きなおやつを食べるのは1日1回の3時だけと決めて、食後のデザートも禁止しました。
デザートがどうしても食べたくなった時は凍らせたヨーグルトやゼリーなど食べるのに時間がかかるものを選んで満足感を得ていました。
妊娠中の異常な食欲はほんとにつらいよね…
健診が終わったらご褒美
健診が無事終わったらご褒美で好きなものを買って食べていました。
アイスが大好きだったので、コンビニでハーゲンダッツなどお高いアイスを買って楽しんでいました。
我慢しすぎず、適度に自分にご褒美をあげるのが長続きするコツです！
食べ順を変えて血糖値の上昇を抑える
食事を食べるとき食べる順番を変えるだけで血糖値の上昇が穏やかになります。
サラダや汁物を先に食べご飯などは最後に食べるようにします。
この食べ方は急激な空腹感も抑えることができるので、食べ過ぎを防ぐこともできます。
妊娠中は妊娠糖尿病になりやすいから血糖値も気を付けないとね！
オススメおやつ
さつまいも
どうしても甘いものお腹いっぱい食べたーーーーい！って時はサツマイモがオススメです。
炊飯器にサツマイモと、芋が半分つかる程度の水を入れて普通の炊飯モードで炊くと甘みが増し美味しくサツマイモが食べられます。
紅はるかや安納芋などねっとり系のサツマイモを使うのがオススメ！
アツアツも良いですが、冷やして食べればサツマイモスイーツ♪
是非試してみてください！
ローソンのロカボおやつ
ローソンはロカボ商品が豊富にあり、
どうしてもパンやおやつをお腹いっぱい食べたい時に重宝します。
どうしてもポテチが食べたーーい！という時にこんにゃくチップスをよく食べてました。
味ものりしおがよくきいているので美味しいです！
ロカボマークの商品が目印なのでローソンに行ったときにはチェックしてみてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
- 体重計に乗りすぎない
- 無理せずウォーキングする
- アプリやゲームを使って楽しく運動する
- おやつの回数を決めてダラダラ食べない。余分なおやつは家に置かない。
- 食べる順番に気を付ける
ただでさえ我慢が多い妊娠生活…
無理せず体重管理に取り組むのが成功のコツだと思います。
無理せず体重管理して、マタニティ生活楽しもうね♪
おわり
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