【産後太り解消】赤ちゃんと一緒に楽しむ！ゆる筋トレ6選

こんにちは！ももです。

出産も終わってやっと育児も落ち着いてきたかな～と、ふと自分を見ると

「あれ？自分ってこんなに太ってたっけ？？」

産後なかなか体重って戻らないですよね…

私もずっと体重が戻らず、こんなポニョポニョした体形嫌だ！と急いで筋トレを調べました。

飽き性な私は楽しんでできるものじゃないと続かないと思ったので、赤ちゃんと遊びながらできるものを選んで毎日楽しみながらゆるく筋トレしています。
今ではすっかり元の体重に戻ることができました。

赤ちゃんと楽しむゆる筋トレ6つ

産後は特にお腹周りやお尻のお肉が気になりがちなので下半身中心のメニューとなっています。

腰ひねりストレッチ

筋トレというよりはストレッチメニューですが、腰回りのゆがみやねじれを緩和する効果があるので腰に疲れがたまっているママにオススメのメニューです。

ひねるときにスピードに緩急をつけたり、「びゅーんっ！」と効果音をつけると赤ちゃんも喜びますよ！

ワイドスクワット

内ももやおしりに効くメニュー。
太もものたるみや外もものハリを改善してくれる作用があります。

腰に負荷を感じるときは前かがみになっていないかフォームを確認！
赤ちゃんを抱っこしながらやると、負荷が強くかかるので無理のない回数でチャレンジしてみてください。

プランク

体幹を鍛える定番メニュー。
はじめは30秒キープするのもキツイですが、だんだんできるようになりますよ！

赤ちゃんとにらめっこしながらやったり、「閉じ込めたぞ～！」と声をかけながらやると楽しくプランクすることができます。

ヒップリフト

こちらも体幹を鍛える定番メニュー。
腰を上げすぎると効果が減ってしまうので、体が一直線になるように意識しましょう。

「わっしょい！わっしょい！」とお神輿を担ぐように早く動かすのも赤ちゃんが楽しめて良いです。

飛行機運動

腹筋に効かす運動でけっこうキツイですが、赤ちゃんウケは抜群！
上からよだれが垂れてくるほど喜んでくれます。

産後のポッコリお腹に一番効いた運動です。

赤ちゃんが落ちないように無理のない範囲で足を動かしましょう。

おしり歩き

骨盤周りやおしりの筋肉を鍛えるメニュー。
骨盤のゆがみを正す効果もあるので、産後ママにオススメです。

おしり歩きで家の中を探検したり、ハイハイができる赤ちゃんなら追いかけっこをしても楽しめます。

番外編:赤ちゃんが一緒にやってくれなかったら1人でストレッチしよう

赤ちゃんに一緒に筋トレしてて嫌がられたり、1人遊びしたそうだったら側で1人でストレッチしましょう！

ストレッチ本でオススメは「 整体師が考案した　骨から美脚ストレッチ　著者：渡邉潤一 」です。

国内でもめずらしい、骨盤・大転子のゆがみによる下半身太り専門の骨格美容整体師の渡邉潤一先生の本です。

全身の基本ストレッチや股関節・太もも・ふくらの下半身を中心としたストレッチ方法が載っています。

どのストレッチも30秒でオッケーなので、赤ちゃんと遊びながらでも気軽にとりいれられるのが嬉しいポイント。
赤ちゃんが一人遊びに熱中していたりする時などちょっとした隙間時間に行うことができます。

どのストレッチもやってみるとすごく気持ちいい！
それに体がポカポカあたたかくなります。

ストレッチをすると体の歪みが正されるだけでなく、血流が良くなって冷えも改善されるので筋トレと合わせてぜひやってみてください。

まとめ：赤ちゃんと筋トレをすると赤ちゃんも喜ぶし自分も楽しい！

赤ちゃんと遊びながらできる筋トレを6つ紹介しました。

辛くてなかなか続かない筋トレも、赤ちゃんと遊びながらだと楽しく続けることができます。
赤ちゃんとの遊ぶネタがないな～暇だな～と思った時にでもぜひやってみてください♪

おわり