【産後太り解消】赤ちゃんと一緒に楽しむ!ゆる筋トレ6選

子育て

こんにちは!ももです。

出産も終わってやっと育児も落ち着いてきたかな~と、ふと自分を見ると

あれ?自分ってこんなに太ってたっけ??

産後なかなか体重って戻らないですよね…

私もずっと体重が戻らず、こんなポニョポニョした体形嫌だ!と急いで筋トレを調べました。

飽き性な私は楽しんでできるものじゃないと続かないと思ったので、赤ちゃんと遊びながらできるものを選んで毎日楽しみながらゆるく筋トレしています
今ではすっかり元の体重に戻ることができました。

もも
もも

・産後で体型が気になる人
・育児で運動不足な人
・赤ちゃんと遊ぶのが苦手な人

こんな人はぜひやってみて欲しいです♪

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赤ちゃんと楽しむゆる筋トレ6つ

産後は特にお腹周りやお尻のお肉が気になりがちなので下半身中心のメニューとなっています。

回数は何回でもOK!
無理のない回数でやりましょう。
継続することの方が大切です。
赤ちゃんが喜んでいたらいっぱいやってあげてください。

腰ひねりストレッチ

腰ひねりストレッチ
赤ちゃん:首座り前からOK
  • 赤ちゃんを抱っこします
  • 骨盤から下はそのままで上半身を左右にひねっていきます

筋トレというよりはストレッチメニューですが、腰回りのゆがみやねじれを緩和する効果があるので腰に疲れがたまっているママにオススメのメニューです。

ひねるときにスピードに緩急をつけたり、「びゅーんっ!」と効果音をつけると赤ちゃんも喜びますよ!

ワイドスクワット

赤ちゃんとワイドスクワット
赤ちゃん:首座り前からOK
  • 赤ちゃんを抱っこします
  • しゃがんだ時に膝の真下にかかとがくる足幅に足を開きます
  • 太ももと床が平行になるまでしゃがみます
  • 足が完全に伸びきらないくらいまでのばします

内ももやおしりに効くメニュー
太もものたるみや外もものハリを改善してくれる作用があります。

腰に負荷を感じるときは前かがみになっていないかフォームを確認!
赤ちゃんを抱っこしながらやると、負荷が強くかかるので無理のない回数でチャレンジしてみてください。

プランク

赤ちゃんとプランク
赤ちゃん:首座り前からOK
  • 赤ちゃんを床に寝せます
  • うつぶせの状態から肘と前腕、つま先を床につけて体を持ち上げます
  • 赤ちゃんを覆いかぶさるように移動して、そのまま姿勢をキープ

体幹を鍛える定番メニュー
はじめは30秒キープするのもキツイですが、だんだんできるようになりますよ!

赤ちゃんとにらめっこしながらやったり、「閉じ込めたぞ~!」と声をかけながらやると楽しくプランクすることができます。

ヒップリフト

赤ちゃんとヒップリフト
赤ちゃん:1人座りができるようになったらOK
  • 仰向けに寝て、膝を立てます。足は肩幅に開きます。
  • 赤ちゃんを骨盤あたりに座らせます。
  • 息を吐きながらおしりをあげます。
  • お腹・おしり・太ももが一直線になるようにして数秒キープ

こちらも体幹を鍛える定番メニュー
腰を上げすぎると効果が減ってしまうので、体が一直線になるように意識しましょう。

「わっしょい!わっしょい!」とお神輿を担ぐように早く動かすのも赤ちゃんが楽しめて良いです。

飛行機運動

赤ちゃんと飛行機運動
赤ちゃん:首がすわったらOK
  • 仰向けに寝て足を上にのばします
  • すねに赤ちゃんをのせます
  • 赤ちゃんが落ちないように支えます
  • 足を前後に動かしたり、左右にゆらします

腹筋に効かす運動でけっこうキツイですが、赤ちゃんウケは抜群!
上からよだれが垂れてくるほど喜んでくれます。

産後のポッコリお腹に一番効いた運動です。

赤ちゃんが落ちないように無理のない範囲で足を動かしましょう。

おしり歩き

赤ちゃんとおしり歩き
赤ちゃん:一人座りできるようになったらOK
  • 足をのばして床に座り、赤ちゃんを太ももの上に乗せます。
  • 左右におしりを交互に動かし、前へ進みます
  • 進み切ったら今度は後ろに進みます

骨盤周りやおしりの筋肉を鍛えるメニュー
骨盤のゆがみを正す効果もあるので、産後ママにオススメです。

おしり歩きで家の中を探検したり、ハイハイができる赤ちゃんなら追いかけっこをしても楽しめます。

番外編:赤ちゃんが一緒にやってくれなかったら1人でストレッチしよう

赤ちゃんに一緒に筋トレしてて嫌がられたり、1人遊びしたそうだったら側で1人でストレッチしましょう!

ストレッチ本でオススメは「 整体師が考案した 骨から美脚ストレッチ 著者:渡邉潤一 」です。

国内でもめずらしい、骨盤・大転子のゆがみによる下半身太り専門の骨格美容整体師の渡邉潤一先生の本です。

全身の基本ストレッチや股関節・太もも・ふくらの下半身を中心としたストレッチ方法が載っています。

どのストレッチも30秒でオッケーなので、赤ちゃんと遊びながらでも気軽にとりいれられるのが嬉しいポイント。
赤ちゃんが一人遊びに熱中していたりする時などちょっとした隙間時間に行うことができます。

どのストレッチもやってみるとすごく気持ちいい!
それに体がポカポカあたたかくなります。

ストレッチをすると体の歪みが正されるだけでなく、血流が良くなって冷えも改善されるので筋トレと合わせてぜひやってみてください。

まとめ:赤ちゃんと筋トレをすると赤ちゃんも喜ぶし自分も楽しい!

赤ちゃんと遊びながらできる筋トレを6つ紹介しました。

辛くてなかなか続かない筋トレも、赤ちゃんと遊びながらだと楽しく続けることができます。
赤ちゃんとの遊ぶネタがないな~暇だな~と思った時にでもぜひやってみてください♪

もも
もも
 

産前の体形よりむしろ痩せちゃお~!

おわり

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身長140㎝。小さくてもたくましく生きてます。2021年に息子が爆誕。育児に奮闘する人です。息子の身長はのばしてあげたくて日々勉強しています!低身長さんに役立つ・身長が伸びるかも・育児のあれこれを発信していきます♪

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